An pinaka-epektibo nga paagi ha pagniwang ha Pagka-Tadmit .

An pag-upod-upod in usa nga maupay kaupay nga mga gamit ha pag-ehersisyo para han pag-ubos han timbang. Mahimo ito makasabot hin husto han kalaksi, bakilid ngan panahon. Kon an bag-o nga butang o atleta mahimo magdisenyo hin mga plano ha pag-ehersisyo. An mga konsulta ha kahimsog nagrirekomendar hin syentipiko nga plano nga may tumong nga magniwang ha ngatanan.
Lunes: gutiay nga kantidad hin ehersisyo ngan hamubo nga kakusog: ipahiuyon an matarom han Pag-ulog-ulog ngadto ha 1%, ngan mag-jog o maglakat hin malaksi ha sulod hin 40-60 ka minuto.
Martes: Malaksi nga ehersisyo nga pagbag-o: Ialsa an bakilid ngadto ha 1% ngan dumalagan o mag-isog nga paglakat hin 30-60 ka minuto. Bag-oha an kakusog kada 5 ka minuto, ngan samtang nag-uuswag an imo pisikal nga kahimsog, an malaksi nga pagbaktas nga panahon nagtitikadamu liwat uyon hito. Nangangahulogan ini nga padayon nga nagpapauswag han abilidad han lawas ha pagsunog hin kaloriya.
Miyerkules: Pahuway o Relaks Pagpraktis: Bug-os nga makakapahuway ka o makakapraktis han sulod han siyahan nga adlaw.
Huwebes: "Lactic asido nga pag-antos" nga ehersisyo: pag-alsa han bakilid han Pag-agi ngadto ha 1%, ngan magdagmit paglakat hin 20 ka minuto katapos magpaso. Ha tinikangan, bangin matapos mo la hin usa ka 20 minutos nga pag-ehersisyo, kondi samtang nag-uuswag an imo pisikal nga kahimsog, matatapos mo an duha o sobra pa nga 20 ka minuto nga mga ehersisyo nga kakusog. Jog ha sulod hin 5 ka minuto ha butnga han mga sesyon basi makabawi.
Biyernes: Pahuway o pagrelaks nga praktis (pareho nga eskedyol han Lunes)
Sabado: bakilid nga ehersisyo: ibutang an bakilid han Pag-agi ha 4% ngan magdagmit paglakat hin 1 ka minuto. Katapos, ipaubos an bakilid ngadto ha 2% ngan maglakat hin madagmit ha sulod hin 1 ka minuto. Ialsa utro an bakilid ngadto ha 5%, lakat hin 5 ka minuto, katapos lumusad ngadto ha 2%, ngan magrelaks hin 1 ka minuto. Siklo tubtob nga makaabot ka ha bakilid nga 10%, ngan ha kataposan magrelaks ha bakilid nga 2% ha sulod hin 5 ka minuto.